Bezsenność

Sen jest niezbędny do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych.

Dobowa ilość snu zależna jest od wielu czynników-wieku, genów, emocji I warunków życia.

Niedobór snu prowadzi do obniżenia sprawności psychofizycznej i fizjologicznej.

Wiele osób, zwłaszcza starszych, skarży się na trudności z zasypianiem. Latencja snu trwająca dłużej niż pół godziny, często powtarzająca się wielokrotnie, występuje u 20-50% pacjentów, którzy zgłaszają problemy ze spaniem.

Bezsenność powoduje złe samopoczucie, brak koncentracji i rozdrażnienie co utrudnia funkcjonowanie w ciągu dnia. Sprzyja również otyłości, powstawaniu zmarszczek i spadku libido.

Jest wiele sposobów skrócenia latencji snu:

• nie pić alkoholu, kawy; nie palić papierosów do 5 godzin przed snem

• nie robić drzemek w ciągu dnia

• unikać emocji przed zasypianiem (film, muzyka głośna i 'pobudzająca', denerwujące dyskusje)

• nie spożywać posiłków, zwłaszcza ciężkostrawnych, przed snem

• nie pić zbyt dużo płynów (parcie na mocz również utrudnia zasypianie)

Przyczyną bezsenności mogą być również :

• brak aktywności fizycznej

• zbyt długa i intensywna aktywność umysłowa

• stres

• nieregularny tryb życia zaburzający rytm biologiczny.

W zwalczaniu bezsenności ważne jest ustalenie rutyny przed snem- stała godzina udania się na spoczynek, ciepła kąpiel, mały relaks, chłodniejsze i świeże powietrze w sypialni, wygodne łóżko i cisza.

Na bezsenność mogą cierpieć również zwierzęta.

Aby organizm odpowiednio się zregenerował, trzeba poświęcić od 6 do 8 godzin w ciągu doby.

Wielu pacjentów sięga po leki ziołowe, leki na uspokojenie.

Preparaty te zawierają takie substancje jak:

• walerianę

• melisę

• szyszki chmielu

• ashwagandę

• melatoninę

Jeśli powyższe leki są zbyt słabe, można zastosować mocniejsze leki zaordynowane przez lekarza na receptę. Lepiej zastosować leki wspomagające i wyspać się niż walczyć z bezsennością.