Najlepsze sposoby na zwiększenie odporności

Okres jesienno-zimowy jest czasem, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na różne infekcję. Dlatego przed rozpoczęciem 'sezonu grypowego' należy się szczególnie przygotować i wzmocnić swoją odporność.

Mechanizmy obronne organizmu

Pierwszą barierą ochronna naszego organizmu są: skóra i błony śluzowe. To tutaj jest granica między naszym organizmem a środowiskiem zewnętrznym, tutaj zatrzymywane są drobnoustroje i inne organizmy obce. Kaszel, kichanie i łzy to naturalne odruchy pomagające je usunąć.

Następnymi barierami są:

• enzymy w ślinie

• kw. żołądkowe

• flora bakteryjna jelit

 Jeśli te metody zawiodą, organizm może zareagować na 2 sposoby:

• odporność nieswoista, która powoduje powstawanie stanów zapalnych, obrzęków, bólu lub gorączki. Nagromadzone w miejscu zakażenia makrofagi i neutrofile wchłaniają drobnoustroje.

• odporność swoista, tzw nabyta, powstaje po przyjęciu szczepionki lub po przebyciu choroby. Organizm tworzy przeciwciała, które od razu tworzą kompleksy immunogenne z cząsteczkami antygenu i aktywują układ odpornościowy, Dzięki temu antygen zostaje szybko zneutralizowany i bezpiecznie usunięty z organizmu.
  

Jak wzmocnić odporność.

 Na naszą odporność składa się bardzo dużo czynników, dlatego ważne jest, żeby realizować jak najwięcej z poniżej wymienionych punktów.

Zdrowy tryb życia.

Musimy postarać się ograniczyć stres, który niekorzystnie wpływa m.in na odporność. Kolejną ważną rzeczą jest odpowiednie wyspanie się. Sen powinien trwać od 6-8h bez przerw.

Ruch na świeżym powietrzu hartuje nasz organizm, co znacznie zmniejsza ryzyko zachorowań. Odpowiednia, zdrowa dieta, bogata w owoce i warzywa również przyczynia się do wzrostu odporności naszego organizmu.

Dieta

Należy jeść dużo różnych owoców i warzyw. Każde zawiera antyoksydanty, różne witaminy i minerały.

Czosnek- znany też jako 'naturalny antybiotyk' zawiera lotne związki siarkowe i olejki eteryczne, które skutecznie walczą z infekcjami m.in górnych dróg oddechowych.

Cebula- jest bogata w witaminę C i substancje bakteriobójcze, dzięki czemu jest dobra na przeziębienie i poprawia odporność.

Miody- stosowane są przy przeziębieniach. Szczególnie polecany jest miód lipowy. Cechują go silne właściwości bakteriobójcze i antyseptyczne. Wykazuje również działanie przeciwgorączkowe, napotne, łagodzące kaszel.

Kiszone ogórki lub kapusta-ważny jest proces kiszenia, kiszone produkty stanowią bardzo cenne pożywienie, bogate w witaminy i minerały

Owoce i warzywa zawierające duże ilości witaminy C:

• owoc dzikiej róży

• acerola

• czarna porzeczka

• cytryna

• morele

• cebula

• jarmuż

• papryka

 Produkty z apteki wzmacniające odporność:

• Witaminy

C- wzmacnia naszą odporność, stymulując działanie limfocytów.

Wykazuje działanie przeciwutleniające (niszczy wolne rodniki) i

przeciwhistaminowe (zmniejsza nieznacznie stany zapalne).

D- stymuluję pracę limfocytów i tworzenie makrofagów

A- wykazuje działanie antyoksydacyjne, co chroni nas przed wolnymi rodnikami

• Probiotyki

Flora bakteryjna jelit odgrywa bardzo ważną rolę w procesach odpornościowych organizmu. Bakterie blokują namnażanie się i działanie innych drobnoustrojów.

Wykazują również działanie antyoksydacyjne.

• kwasy Omega

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają układ immunologiczny i pomagają w walce z infekcjami,zmniejszają również stany zapalne.

• Cynk

Stymuluje dojrzewanie limfocytów, wykazuje również działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Wpływa również na pracę makrofagów i neutrofili.

• Echinacea

Wzmacnia odporność przez poprawę procesów fagocytozy i pobudza pracę leukocytów. Jeżówka, przyjmowana w czasie przeziębienia skraca czas trwania choroby. Objawy choroby takie jak kaszel, ból głowy ustępują szybciej.

• Czystek

Zawiera składniki antyoksydacyjne, które neutralizują wolne rodniki.

• Wiesiołek

Kwasy zawarte w oleju z wiesiołka pozytywnie wpływają na odporność.

Sprawia, że rzadziej będziemy chorować na choroby płuc, oskrzeli, oczu, astmę, czy nabywać alergie.

• Lipa

Zwiększa odporność, zwalcza stany zapalne i gorączkowe.

• Cukierki nawilżające gardło

W okresie jesienno-zimowym błona śluzowa gardła jest bardziej narażona na wysuszenie. Nieodpowiednio nawilżone gardło jest bardziej podatne na infekcję i stany zapalne, dlatego warto nawilżać je odpowiednimi preparatami.

Mgr farm.Witold Pietrasiński