Jak dbać o zdrowie w upały

Podczas upałów warto zachować zdrowy rozsądek i przestrzegać kilku podstawowych zasad, aby chronić organizm. Oto kilka porad:

1. Unikaj przegrzewania i odwodnienia:

• Dobieraj odpowiedni strój: Wybieraj przewiewne ubrania, nos okulary przeciwsłoneczne i nakrycie głowy. To pomoże zminimalizować działanie promieni słonecznych na skórę.

• Stosuj kremy z wysokimi filtrami: Chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.

• Picie odpowiedniej ilości płynów: W upalne dni organizm potrzebuje więcej wody. Przy dużych upałach zaleca się picie od 3 do 5 litrów płynów dziennie. Może to być woda, soki, herbaty owocowe lub płyny izotoniczne. Dodatek cytryny i szczypty soli w wodzie może pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitów.

• Unikaj alkoholu: Alkohol działa moczopędnie i może przyczynić się do odwodnienia organizmu

• Ogranicz aktywność fizyczną w najgorętszych godzinach: Wybieraj poranki lub wieczory na treningi lub inne aktywności fizyczne.

• Zadbaj o nawilżenie pomieszczeń: W upalne dni warto schłodzić nie tylko organizm, ale także miejsce, w którym przebywasz.

Pamiętaj, że małe dzieci, osoby starsze oraz osoby z chorobami przewlekłymi są szczególnie narażone na działanie upałów. Dlatego warto zachować ostrożność i dbać o swoje zdrowie w letnich miesiącach.